/ Главная / Страх, тревога, фобии / "Избавься от страха" / Уверен - значит храбр!
В ноябре вышла новая книга профессора психологии Ю.Щербатых "Избавься от стресса и живи счастливо!". Это краткое и емкое руководство по снятию стрессов, в котором автор изложил многолетний опыт работы по нейтрализации вредных стрессов. Если вы хотите научиться снимать стрессы себе или другим людям - узнайте подробности об этом руководстве по стресс-менеджменту.
Уверен - значит храбр!
Раздел 7.2 Уверен — значит храбр
Если исходить из того, что понятие «уверенность» противоположно понятию «трусость», то можно сделать вывод, что, развивая уверенность в себе, можно научиться преодолевать тревогу и страх. Для примера возьмем две различные ситуации, в которых человек может испытывать страх и беспокойство: спуск на горных лыжах с крутого, холмистого склона и презентация проекта на производственном совещании высокого уровня. Давайте определим, в каких случаях у людей будет иметь место уверенность — то есть вера в благополучный исход дела, и из каких компонентов складывается эта вера?
Всего насчитывается семь основных предпосылок уверенности:
1.Наличие навыков выполнения определенных действий;
2.Прошлый удачный опыт;
3.Анализ ситуации, который показывает высокую вероятность успеха;
4.Склонность к оптимизму;
5.Высокая самооценка;
6.Телесные проявления уверенности;
7.Реакция окружающих людей на ваши действия;
Если вернуться к примеру с презентацией проекта на совещании, то человек будет чувствовать себя уверенно и не испытывать страха перед выступлением, если:
· Он владеет навыками проведения презентаций, и уже не раз выступал на совещаниях самого разного уровня;
· Как минимум часть его прошлых выступлений закончилась успешно;
· Анализ ситуации позволяет предположить, что большая часть присутствующих может благосклонно отнестись к его предложениям;
· Докладчик является оптимистом по складу характера;
· Человек считает себя хорошим специалистом в данной области бизнеса;
· Он делает доклад спокойным голосом, с высоко поднятой головой и прямой спиной;
· Окружающие внимательно слушают его слова, выражая заинтересованность и поддержку.
Теперь посмотрим, откуда может взяться уверенность у лыжника, который собирается съехать с крутой горы, и мы увидим похожие компоненты: наличие навыков горнолыжного спорта, прошлый удачный опыт, благоприятные итоги анализа склона (рельеф, характер снегового покрова, отсутствие препятствий), отсутствие признаков неуверенности в теле и ободрение со стороны товарищей. При наличии этих условий место страха заменит чувство удовольствия от катания.
Соответственно, если мы хотим уменьшить страх, заменив его чувством уверенности в себе, мы можем отработать ключевые компоненты уверенности. Если есть время перед пугающим событием, то можно потренироваться и отшлифовать необходимые навыки, если времени для этого мало, то следует сконцентрироваться на повышении самооценки, а если тревожащая вас ситуация уже началась, то остается только заняться телесными признаками уверенности.
|
Упражнение №7.1 Работаем над уверенностью Подумайте о каком–то предстоящем вам событии, которое вызывает у вас чувство тревоги или страха. Затем в течение 3 минут примите сначала признаки неуверенного человека и скажите слова, которые вы должны будете говорить в той ситуации. Затем примите признаки уверенности и 5 минут побудьте в этом состоянии. Произнесите слова, которые вы хотели сказать. Запомните это состояние и зафиксируйте разницу. |
Невербальные признаки уверенного поведения:
|
Неуверенное |
Уверенное |
|
Сутулюсь |
Распрямляю плечи и спину |
|
Говорю высоким голосом |
Говорю низким голосом |
|
Суетливые движения рук |
Отсутствие лишних движений |
|
Поддакиваю (киваю головой) |
Подбородок прямо, голова фиксирована |
|
Мышцы напряжены (плечи подняты вверх) Дыхание поверхностное и частое Темп речи высокий . |
Мышцы тела расслаблены (плечи опущены и слегка отведены назад) Дыхание глубокое и редкое Темп речи неторопливый |
