/ Главная / Обратная связь / Вопрос -Ответ
В ноябре вышла новая книга профессора психологии Ю.Щербатых "Избавься от стресса и живи счастливо!". Это краткое и емкое руководство по снятию стрессов, в котором автор изложил многолетний опыт работы по нейтрализации вредных стрессов. Если вы хотите научиться снимать стрессы себе или другим людям - узнайте подробности об этом руководстве по стресс-менеджменту.
УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ САЙТА,
На этой странице будет проходить наше общение. Вы можете задавать свои вопросы и я постараюсь оперативно на них оттвечать. ФИО будут изменяться (если Вы попросите об этом в письме). Свои письма присылайте на адрес: no-stress2010@yandex.ru
Тема 1: Бессоница.
Здравствуйте, уважаемый профессор Юрий Викторович!
Я понимаю, что по интернету, на расстоянии, вы наверно мало чем сможете помочь, но может быть вы мне что-то посоветуете, как справится с этой назойливой тревогой. Может мне нужно обратится к врачу, может аутогенные тренировки…просто я не знаю к кому обратится с этой проблемой.
С уважением, Геннадий
Плохая новость - чем больше Вы беспокоитесь об этом, том сильнее Ваша проблема.
Прежде чем применять сложные психологические методы, начнем с поведенческой психотерапии. Многим людям этого хватало, чтобы нормализовать сон. Попробуйте следующее:
1. Запретите себе беспокоиться о том, сколько вы спали в ту или иную ночь.
2. Не смотрите ночью на часы. Вас не должно волновать, сколько сейчас времени, и как давно вы не спите.
3. Заведите будильник на 6-00 и как бы не хотелось спать и как бы поздно Вы не заснули - все равно вставайте рано, делайте зарядку 30 мин. и занимайтесь делами или еще чем-то - хоть книжку читайте.
4. Дотерпите до вечера - то того момента, когда вам очень сильно захочется спать ( не ранее 23-00).
5. Через 2-3 дня такого режима вы будете просто отрубаться и выключаться, едва коснетесь постели.
6. Не принимайте алкоголь или другие успокаивающие средства (лекарства). Ваш организм сам выберет нужное количество сна.