/ Главная / Книги автора / Научно-популярные книги по психологии / Избавься от стресса

Это четвертая книга профессора психологии, доктора биологичсеких наук Юрия Щербатых, посвященная управлению стрессом ( стресс-менеджменту).

Он убрал все лишнее, и оставил все самое нужное. С помощью этого практичtского руководства вы можете научиться убирать  большую часть вредных дистрессов, взамен добавляя в свою жизнь бодрящие полезные эустрессы. Жизнь станет "лучше, бодрей, веселей".  Попробуйте - и убедитесь в этом сами!

Содержание первых 4-х глав книги «Избавься от стресса и живи счастливо!»

Введение (о чем эта книга)

Глава 1. Что такое «стресс»?

1.1 Как проявляется стресс у человека?

1.2 Сущность стресса                              

1.2.1 «Плохой» и «хороший» стресс

1.2.2 Биологический и психологический стресс

1.2.3 Физиология стресса

1.2.4 Стадии (фазы) стресса   

1.3 Основные стрессы и их причины 

1.3.1 Ваши главные стрессоры

1.3.3 Глубинные причины стрессов

1.3.3 Экскурс в историю

Упражнение №1.1 (Антистрессорное дыхание №1):

1.4  Прогноз стрессоустойчивости человека 

1.4.1  Как мы создаем половину своих стрессов

1.4.2  От чего может зависеть  ваша стрессоустойчивость?

1.5 Влияние стрессов на организм человека

Глава 2. Правильная диагностика стресса.

2.1  Как оценить силу стресса?

2.2  Как правильно понять, с чем вы столкнулись?

2.3 Упрощенная схема оценки вида стресса

2.4 Три вида стрессов на линии времени

Глава 3. Первая помощь при стрессе

3.1 «Народные» приемы преодоления стрессов

3.2  Универсальный алгоритм работы со стрессами

3.3  Приемы «скорой помощи» при остром начале стресса

Глава 4. Расширенный набор «скорой помощи» при стрессе

4.1 Диссоциирование (отстранение от источника стресса)

Упражнение №4.1  «Диссоциирование»

4.2 Остановка потока негативных мыслей

Упражнение №4.2  «Остановка потока мыслей»

4.3 Позовите на помощь ваше тело

Упражнение №4.3 «Улыбка фараона»

4.4 Аутотренинг           

 Упражнение №4.4  «Сеанс аутотренинга»

4.5 Ресурсное якорение в НЛП

Упражнение №4.5 «Ресурсное якорение»

4.6 Мышечная релаксация

4.7 Управление дыханием

………………………….  ДАЛЕЕ: 5, 6, 7, 8 и 9  ГЛАВЫ