/ Главная / Обратная связь / Вопрос -Ответ
УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ САЙТА,
На этой странице будет проходить наше общение. Вы можете задавать свои вопросы и я постараюсь оперативно на них оттвечать. ФИО будут изменяться (если Вы попросите об этом в письме). Свои письма присылайте на адрес: no-stress2010@yandex.ru
Тема 1: Бессоница.
Здравствуйте, уважаемый профессор Юрий Викторович!
Меня зовут Геннадий, мне 22 года. Впервые я узнал о Вас, прочитав книгу «Психология страха». Тема меня заинтересовала, и я, покопавшись в интернете, нашел Ваш сайт (no-stress.ru).
Решил Вам написать, т.к. меня мучает одна проблема. Дело в том, что я живу сейчас в общежитии (я студент 5 курса, заканчиваю через месяц институт), а потому за 5 лет сильно сбил режим сна. До определенного момента особых проблем со сном не было, но в последние приблизительно полгода периодически начал страдать бессонницей. Но это все еще ничего – до определенного момента я просто не придавал этому значения (ну не высплюсь сегодня – раньше лягу завтра). Затем, у меня начала появляться боязнь не заснуть (хотя я сам себе говорю , мол да глупости все это, ну что тут страшного не заснуть, от бессонницы еще никто не умирал и т. д. – тревога не пропадала, она шла откуда-то изнутри сознания). А сейчас вообще, я ложусь спать, с тревогой ожидая когда ж я засну – в результате, даже если я хочу спать, я начинаю ворочаться, не могу заснуть, а от этого ЕЩЕ БОЛЬШЕ НАЧИНАЮ НЕРВНИЧАТЬ И БОЯТЬСЯ НЕ ЗАСНУТЬ. В результате, ложась спать в районе часа-двух ночи, я засыпаю только в районе 3-4 утра, а на утро чувствую себя как «сваренный». Причем, я понимаю – что это я САМ себе создал проблему (а может проблемы и нет никакой, может она лишь плод моего воображения?), я понимаю, что я в результате все равно засну, что моя боязнь не заснуть бессмысленна, но ничего не могу поделать с навящевой тревогой , что лягу и буду ворочаться в ожидании сна…
Я понимаю, что по интернету, на расстоянии, вы наверно мало чем сможете помочь, но может быть вы мне что-то посоветуете, как справится с этой назойливой тревогой. Может мне нужно обратится к врачу, может аутогенные тренировки…просто я не знаю к кому обратится с этой проблемой.
Заранее благодарен Вам, буду рад любому ответу от Вас.
С уважением, Геннадий
.
Здравствуйте, Геннадий,
Эта проблема помимо Вас мучает миллионы людей во всем мире.
Хорошая новость - от нее, как Вы правильно заметили, никто еще не умирал.
Плохая новость - чем больше Вы беспокоитесь об этом, том сильнее Ваша проблема.
Прежде чем применять сложные психологические методы, начнем с поведенческой психотерапии. Многим людям этого хватало, чтобы нормализовать сон. Попробуйте следующее:
1. Запретите себе беспокоиться о том, сколько вы спали в ту или иную ночь.
2. Не смотрите ночью на часы. Вас не должно волновать, сколько сейчас времени, и как давно вы не спите.
3. Заведите будильник на 6-00 и как бы не хотелось спать и как бы поздно Вы не заснули - все равно вставайте рано, делайте зарядку 30 мин. и занимайтесь делами или еще чем-то - хоть книжку читайте.
4. Дотерпите до вечера - то того момента, когда вам очень сильно захочется спать ( не ранее 23-00).
5. Через 2-3 дня такого режима вы будете просто отрубаться и выключаться, едва коснетесь постели.
6. Не принимайте алкоголь или другие успокаивающие средства (лекарства). Ваш организм сам выберет нужное количество сна.
С уважением, Ю.В. Щербатых.
