Этот сайт создан для людей, которые хотят добиться успеха в этой жизни, для тех, кто намерен быть здоровым, счастливым и процветающим человеком в любых условиях

Этот сайт для тех, кто хочет на сто процентов реализовать свои потенциальные возможности, несмотря на любые трудности и препятствия.

Здесь Вы узнаете, как преодолевать страх, обман и стрессы,
как добиваться своих целей, оставаясь здоровым и полным энергии.
Автор сайта — профессор психологии Воронежского филиала
Московского гуманитарно-экономического института Ю.В.Щербатых

Психологические
тесты
Психологические
тесты

Свежие статьи

Разные статьи

Психологический
словарь
терминов
Психологический
словарь
терминов

Диванная комната

Визуализация

Написать письмо

Приглашаем партнеров по бизнесу

Если у вас есть проблема - будем вместе ее решать »

Интересно? Напишите:

Rambler's Top100

Счетчик PR-CY.Rank

/ Главная / Страх, тревога, фобии / Преодоление тревоги и страха / Страх публичных выступлений

 

Почти каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой публичных выступлений. Как правило, это идет из детства, когда в подсознании закрепляется случай провала у школьной доски. Стоило вам забыть строчку стихотворения или историческую дату, и в классе повисала тишина…. Все смотрели на вас, мысли в голове путались, а язык прилипал к небу….

Далее следовал или суровый приговор учителя или насмешки одноклассников, и хоп – мозг намертво схватывал картину смотрящих на вас людей и чувство стыда и неуверенности в себе.

     А дальше происходило нечто неприятное – ваш мозг запоминал эту ситуацию, и связывал перенесенный стыд и волнение с вашим выступлением — как собачка Павлова связывала еду и лампочку. Так у многих людей возникал негативный условный рефлекс на публичные речи. Добавьте к этому еще страх ответственности и боязнь совершить ошибку – и так недалеко до фобии на трибуну. И чем большее усилие делает человек, преодолевая свой страх, тем сильней он на нем концентрируется….

Если вы хотите побольше узнать про эту разновидность страха и научиться избавляться от нее – пройдите по этой ссылке и оставьте свои комментарии под видеоуроком, основанном на технике НЛП.

 

Преодоление страха публичных выступлений

 
Для преодоления страха публичных выступлений можно использовать два приема: а) развитие чувства уверенности (в себе и успехе) при помощи изменения поведенческих навыков; б) якорение чувства уверенности.
Начнем с первого:
Если исходить из того, что понятие «уверенность» противоположно понятию «трусость», то можно сделать вывод, что, развивая уверенность в себе, можно научиться преодолевать тревогу и страх. Давайте определим, в каких случаях у людей будет иметь место уверенность – то есть вера в благополучный исход дела, и из каких компонентов складывается эта вера? Всего насчитывается семь основных предпосылок уверенности:
 
1.      Наличие навыков выполнения определенных действий;
2.      Прошлый удачный опыт;
3.      Анализ ситуации, который показывает высокую вероятность успеха;
4.      Склонность к оптимизму;
5.      Высокая самооценка;
6.      Телесные проявления уверенности;
7.      Реакция окружающих людей на ваши действия;
 
Если человек боится выступать перед публикой, то уверенно он будет чувствовать себя уверенно и не испытывать страха перед выступлением, если:
· Он владеет навыками проведения презентаций, и уже не раз выступал на совещаниях самого разного уровня;
· Как минимум часть его прошлых выступлений закончилась успешно;
· Анализ ситуации позволяет предположить, что большая часть присутствующих может благосклонно отнестись к его предложениям;
· Человек считает себя хорошим специалистом в данной области бизнеса;
· Он делает доклад спокойным голосом, с высоко поднятой головой и прямой спиной;
· Окружающие внимательно слушают его слова, выражая заинтересованность и поддержку.
 
Соответственно, если мы хотим уменьшить страх, заменив его чувством уверенности в себе, мы можем отработать ключевые компоненты уверенности. Если есть время перед пугающим событием, то можно потренироваться и отшлифовать необходимые навыки, если времени для этого мало, то следует сконцентрироваться на повышении самооценки, а если тревожащая вас ситуация уже началась, то остается только заняться телесными признаками уверенности.
 
  Признаки уверенного поведения:
 

Неуверенное
Уверенное
Сутулюсь
Распрямляю плечи и спину
Говорю высоким голосом
Говорю низким голосом
Суетливые движения рук
Отсутствие лишних движений
Поддакиваю (киваю головой)
Подбородок прямо, голова фиксирована
Мышцы напряжены (плечи подняты вверх)
Мышцы тела расслаблены (плечи опущены и слегка отведены назад)
Дыхание поверхностное и частое
Дыхание глубокое и редкое
Темп речи высокий
Темп речи неторопливый

 
Упражнение  « Работаем над уверенностью»

 

 

Подумайте о каком–то предстоящем вам событии, которое вызывает у вас чувство тревоги или страха. Затем в течение 3 минут примите сначала признаки неуверенного человека и скажите слова, которые вы должны будете говорить в той ситуации. Затем примите признаки уверенности и 5 минут побудьте в этом состоянии. Произнесите слова, которые вы хотели сказать. Запомните это состояние и зафиксируйте разницу.
 

Стресс - молчаливый убийца

Подпишись на полезные рассылки по психологии и получи подарок: книгу «Стресс - молчаливый убийца. Что вы должны знать, чтобы не стать его жертвой».

Книги автора

Психология личности

Учебники

Семь смертных грехов

Семинары и тренинги

Об авторе сайта

ВФ МГЭИ - информация для студентов

Конференции

Обратная связь

Психологическое сообщество Воронежа

Разработка сайта и дизайн BIT-design, 2010