/ Главная / Когда на душе - тяжесть / Алгоритм действий при стрессе / Стресс, который мы создали сами / Тревога и страх
В ноябре вышла новая книга профессора психологии Ю.Щербатых "Избавься от стресса и живи счастливо!". Это краткое и емкое руководство по снятию стрессов, в котором автор изложил многолетний опыт работы по нейтрализации вредных стрессов. Если вы хотите научиться снимать стрессы себе или другим людям - узнайте подробности об этом руководстве по стресс-менеджменту.
Стресс, вызванный тревогой и страхом
Контроль над тревогой и страхом
О методах преодоления тревоги и страха достаточно подробно написано в моей книге «Избавиться от страха? Это просто!», поэтому нет смысла перепечатывать оттуда несколько десятков страниц. Для тех, кого серьезно интересует данная проблема, имеет смысл ознакомиться со специальной литературой, а здесь я лишь перечислю несколько способов, которые можно применить в случае наличия тревоги, беспокойства или страха, мешающих успешной и счастливой жизни.
Устраните неопределенность и оцените, насколько реальна угроза!
Этот способ борьбы с тревогой основан на том, что часто мы придумываем источники своих страхов там, где нам недостает точной и достоверной информации. При устранении неопределенности часть страхов, как правило, рассеивается так же, как это происходит при включении света в темной комнате. Только на свету выясняется, что ни грабителей за дверью, ни приведений под диваном нет!
Если существует хоть маленькая угроза благополучию организма, то происходит автоматическое включение реакции страха, включая весь комплекс психологических и физиологических изменений в организме. Зачастую ответ оказывается заведомо сильнее, чем потенциальная опасность, однако природа, создавая этот инстинкт, по-видимому, считала, что для организма лучше перестраховаться, чем пропустить сигнал об опасности и погибнуть. Это относится к страхам летать самолетами и другими формами беспокойства, при которых выяснение точной статистики может значительно снизить уровень тревожности.
Сравните ваш страх с другим, более сильным
Иногда обстоятельства, что называется, «берут человека в оборот». На него наваливаются неприятности, и под угрозой оказывается карьера, материальное положение или отношения со значимыми для него людьми. В такие минуты кажется, что мир покрыт черной пеленой и наступил конец света. Мрачная безнадежность сжимает сердце, и человека охватывает тревога. Но на самом деле настоящий страх выглядит по-другому - гораздо более впечатляюще! Наше беспокойство и страх покажутся мелочью по сравнению с действительно драматическими ситуациями, которые случаются в жизни. Не стоит преувеличивать свои неприятности, наоборот, сравните их с настоящими трагедиями, которых хватает вокруг, и вы поймете, что вам еще крупно везет! Может быть, вам на пять минут стоит представить себе такие «неприятности» как инвалидность, смерть, тюрьма, пожар, эпидемия и пр., чтобы понять, что ваши беспокойства – соответствует страху маленького ребенка перед маленькой соседской собачкой, которая имеет обыкновение рычать на тех, кого она не боится.
Представьте, что все, чего вы боялись, уже случилось.
Очень действенный метод борьбы с тревогой, вызванной ожиданием неприятных, пугающих нас событий. Представьте на десять минут, что все, чего вы боялись, уже произошло. Вникните в свое новое положение. Ощутите на какое-то время горечь и отчаяние, а потом умойтесь холодной водой и составьте план своих действий в новых условиях. Оказывается, что жить вполне можно и так! Более того, вы наверняка почувствуете некоторое облегчение, так как исчезнет страх неизвестности и стресс ожидания. А после этого осознайте, что все эти беды вы придумали, что они пока еще не произошли, и, может быть, вовсе не произойдут, если вы предпримете определенные меры. Но даже, если они произойдут, вас это не огорчит фатально. Жизнь продолжается в любом случае.
Принцип «полной загрузки»
Этот принцип настолько понятен, что его не стоит особенно расшифровывать. Если тревожные мысли не дают вам покоя и лишают сна, начните работать (особенно физически) так, чтобы при соприкосновении с постелью вы мгновенно засыпали. Устройтесь на месяц на какую-нибудь работу, где нужно напряженно физически трудиться. Не оставляйте себе ни минуты на тревогу и беспокойство, и через пару недель такой «трудотерапии» вы по-другому будете смотреть на многие вещи. Уинстону Черчилю принадлежит известная фраза «Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства», которая объясняет, как этому великому человеку удалось прожить столь насыщенную событиями жизнь, всегда сохраняя присутствие духа.
«Вы не одиноки в своих страхах!»
Как ни обидно будет это услышать, но ваш страх не уникален. Тысячи, а быть может, и миллионы людей на Земле испытывают подобные же негативные эмоции. Многие из них уже прошли этот период и счастливы своей жизнью. Многим, в том числе вам, еще предстоит это испытать. При этом миллионам людей приходилось еще хуже, но они выдержали это испытание. И у вас все будет в порядке.
Ведите себя так, как будто вы уже храбры, и страх уменьшится!
Нельзя одновременно испытывать тревогу и страх и при этом улыбаться и быть расслабленным. Если вам страшно, принудительно заставьте себя улыбнуться, медленно выдохните воздух и опустите плечи. Расслабьте свои мышцы и вспомните любимый анекдот или еще что-нибудь смешное. Улыбайтесь, улыбайтесь и ваши чувства вынуждены будут подстроиться под состояние тела.
Живите «здесь» и «сейчас»!
Семьдесят процентов наших страхов связано с будущими событиями, двадцать пять – с прошлыми, и только пять процентов – с настоящими. Отсеките девяносто пять процентов вашего беспокойства по той простой причине, что в тот момент, когда вы читаете эти строки, большая часть ваших стрессоров вас совершенно не касается! Живите дискретными периодами времени – «здесь и сейчас» и количество ваших страхов уменьшиться в двадцать раз.
Замена негативных эмоций на позитивные.
Как писал Фриц Риман, «история человечества от прошлого к настоящему состоит из попыток преодолеть, уменьшить, пересилить или обуздать страх. Магия, религия, наука прилагают усилия для этого. Посвящения себя Богу и любви, исследование законов природы, аскетический образ жизни и философское познание едва ли устраняют страх, но помогают его переносить и, может быть, делают более плодотворным наше развитие». Кроме религии есть и другие эмоциональные состояния, которые способны вытеснить страх или не допустить его разрастания. Это чувства интереса, любопытства, юмора, жалости, злости и т. д. (Например, женщина, испытывающая страх перед пауками, может «включить» любознательность вместо страха: «Какой забавный паучок. А сколько у него лапок, надо посчитать.. Шесть или восемь? Интересно, а глаза у него есть?». Подчиненный, испытывающий трепет перед суровым боссом, может спросить себя: «Меня сегодня начальник вызывает «на ковер». Может, у него дома что случилось? Интересно, а как он со своей женой ладит? Может быть, она его тиранит, а он бедный на нас отвязывается? И что-то он неважно выглядит в последнее время, выпивает, наверное… Бедный, здесь на работе постоянные проблемы, да и дома, видно нелады, а он старается показаться строгим, кричит на сотрудников, топает ногами, какой смешной…»).
Эмоции и мысли должны переходить в действия.
Ищите поводы для действий. Если вы ничего не можете сделать в данной ситуации, то начните думать о том, что вы можете реально изменить. Пусть это будет гвоздь в кладовке, который вы давно собирались прибить, или новый рекламный проект, к которому вы все никак не решились приступить. Долой бесплодные мысли и переживания! Действуйте, и у вас не останется времени для переживаний и тревожных мыслей. Помните, что, как гласит немецкая пословица, «Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой!»
***
В любом случае, уважаемый посетитель сайта, вы должны помнить, что помимо привычной вам стратегии реагирования на ту или иную ситуацию (тревогой или страхом) у вас всегда имеются в запасе еще немало других вариантов, многие из которых куда как эффективнее. Помните о них, пробуйте использовать, тренируйтесь, играйте с ними (дома, с друзьями, соседями). Выберитесь, наконец, из заезженной колеи ваших проблем и вы увидите, что Вселенная – это дружественная сфера, наполненная массой положительных эмоций!
